Sa artikulong tinatalakay namin ang isang diyeta sa pag -inom. Pinag -uusapan natin ang tungkol sa mga uri at pangkalahatang prinsipyo nito. Kasunod ng aming mga rekomendasyon, malalaman mo kung ano ang maaari mong kainin sa isang pag -inom ng diyeta, at kung paano makalabas ito nang tama.
Ano ang isang pag -inom ng diyeta
Ang pag -inom ng diyeta ay isa sa mga pinaka -epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang. Tinatawag din itong diyeta para sa tamad (ito ay dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad) o isang modelo ng diyeta.
Ang pangunahing layunin ng pag -inom ng diyeta:
- pagbawas sa pag -load sa digestive tract;
- normalisasyon ng paggana ng mga panloob na organo;
- pagbaba ng timbang.
Ang ilang mga eksperto ay isinasaalang -alang ang pamamaraan na ito ng pagkawala ng timbang na medyo mahigpit, dahil sa panahon ng pag -obserba ay kakailanganin mong ganap na iwanan ang mahirap na pagkain.
Tulad ng anumang paraan ng pagkawala ng timbang, ang pag -inom ay may mga pakinabang at kawalan nito.
Mga kalamangan:
- Kahusayan - ang kakayahang "makaramdam ng mas mahusay" mula 7 hanggang 18 kg;
- pagbaba sa dami ng tiyan;
- Paglilinis ng katawan.
Flaws:
- ang pagkakaroon ng mga epekto;
- mahigpit na pagsunod sa menu;
- Ang pag -unlad ng anorexia na may hindi tamang paglabas mula sa diyeta.
Kasama sa mga side effects ang anemia, mga problema sa pagbuo ng dugo, gastritis, pagkasira sa kondisyon ng balat, at pagbawas sa kaligtasan sa sakit.
Mga uri ng pag -inom ng mga diyeta
Ang pangunahing uri ng pag -inom ng diyeta sa pamamagitan ng tagal:
- 1 araw;
- 3 araw;
- 7 araw;
- 14 araw;
- 30 araw.
Ayon sa mga doktor, ang pinakamainam na diyeta ay pitong -araw. Napapailalim sa 30 pang -araw -araw na pamamaraan ng pagbaba ng timbang, maaaring sundin ang mga malubhang problema sa kalusugan.
Pangkalahatang mga prinsipyo ng pag -inom ng diyeta
Ang pamamaraang ito ng pagbawas ng timbang ay perpekto para sa mga taong sanay na meryenda o kumain sa pagtakbo. Dahil ang mga pangunahing prinsipyo nito ay isang malinaw na iskedyul ng pagkain at likidong diyeta.
Unang araw ng pag -inom ng diyeta
Ang pinakamahirap na araw ng diyeta ay ang una. Sa oras na ito, palagi kang nais na kumain ng anuman, makaramdam ng pagkasira at kawalan ng kalooban. Ang isang katangian na tampok ng panahong ito ay ang paglilinis ng katawan. Ang isang pagsalakay sa dila, hindi kasiya -siyang amoy mula sa bibig, at hindi komportable na sensasyon ay maaari ring sundin.
Simulan nang maayos ang kurso ng pagbaba ng timbang. Ihanda ang katawan, unti -unting hindi kasama ang mga nakakapinsalang produkto mula sa diyeta at binabawasan ang bilang ng mga servings.
Pangalawang araw ng pag -inom ng diyeta
Ang araw na ito ay madalas na inihambing sa ikalawang araw ng minamahal ng diyeta, kung saan kahalili ang mga araw ng pag -inom at pag -inom.
Sa oras na ito, makakaranas ka pa rin ng gutom, ngunit hindi talamak sa unang araw. Mood at well -being ay mapapabuti.
Ano ang maaaring maging sa pag -inom ng diyeta
Sa panahon ng pagbaba ng timbang, maaari kang uminom ng mga sumusunod na inumin:
- Dairy, na naglalaman ng isang mababang halaga ng taba;
- sariwang kinatas na mga juice;
- na -filter na tubig;
- anumang uri ng tsaa, ngunit walang asukal;
- oatmeal jelly nang hindi nagdaragdag ng butil na asukal;
- cocktail na may pagdaragdag ng mga berry, prutas;
- sabaw ng karne.
Ibukod ang matamis at sparkling na tubig mula sa diyeta, kakaw (maliban kung ito ay choko-diet).
Menu ng diyeta para sa 7 araw
Ang pag -inom ng pitong -araw na diyeta ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang. Kinakailangan na maghanda muna para dito.
Maaari kang lumikha ng isang menu ng diyeta sa iyong sarili, pinagsasama ang mga inumin. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, bababa ang tiyan, bilang isang resulta kung saan nais mong kumain ng mas kaunti.
Ang pangunahing recipe para sa tagumpay ay ang paggamit ng mga inumin sa panahon ng pag -atake ng gutom o uhaw. Ang pinakamababang halaga ng tubig bawat araw ay dalawang litro.
Power table para sa buong araw.
| Araw | Mga produkto |
| Lunes | Mababang -fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, fermented, yogurt, kefir |
| Martes | Mga sabaw: karne, gulay, isda |
| Miyerkules | Mga Juice: prutas-vegetable, diluted na may tubig. |
| Huwebes | Anumang uri ng tsaa |
| Biyernes | Pangit jelly jacket |
| Sabado | Ugular compote |
| Linggo | Mga Juice |
Menu ng diyeta sa loob ng 14 na araw
Napapailalim sa diyeta sa loob ng dalawang linggo, subukang pumunta nang maayos at lumabas. Matapos ang diyeta, huwag kumain ng masigasig na pagkain sa loob ng ilang oras, dahil ang tiyan ay na -weaned mula rito.
Maaari kang nakapag -iisa na lumikha ng isang menu para sa oras na ito, ang nilalaman ng calorie ng mga pinggan ay hindi dapat lumampas sa 1400 kcal bawat araw.
O gamitin ang aming talahanayan ng kuryente, ang menu sa loob nito ay nahahati sa 2 araw.
| Araw | Mga produkto |
| 1-2 | Mababang -fat kefir, yogurt, gatas, fermented Bakedu |
| 3-4 | Mga sabaw ng karne at gulay na walang asin, panimpla |
| 5-6 | Sariwang pinisil na prutas at gulay na juice |
| 7-8 | Sahara tea |
| 9-10 | Kisel na gawa sa almirol o anumang mga pananim ng cereal |
| 11-12 | Pinatuyong compote ng prutas nang walang asukal |
| 13-14 | Sariwang kinatas na mga juice |
Menu ng diyeta para sa 30 araw
Kung magpasya kang sumunod sa pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay kumunsulta muna sa therapist tungkol sa pagkuha ng mga bitamina at iba pang mga mineral upang makuha ang lahat ng mga kinakailangang sangkap ng katawan.
Matapos ang unang linggo ng pagkawala ng timbang, ang katawan ay ganap na linisin ng mga nakakapinsalang sangkap. Matapos ang 20 araw, ang atay, bato ay linisin, at linisin sa antas ng cell sa mga huling araw ng diyeta.
Nasa ibaba ang isang talahanayan na may pagkain, na dapat sundin sa isang buwan.
| Kumakain ng pagkain | Mga produkto |
| Almusal | 220 ml ng mababang -fat yogurt |
| Tanghalian | 220 ml ng sariwang pinisil na orange juice |
| Hapunan | Gulay na sopas-puree, berdeng tsaa mug |
| Meryenda | Prutas o berry jelly |
| Hapunan | 220 ml ng mababang -fat kefir |
Lumabas mula sa isang diyeta sa pag -inom
Magsimula ng isang maayos na exit mula sa diyeta, unti -unting ipinakilala ang karaniwang mga produkto sa diyeta. Sa oras, ang prosesong ito ay dapat tumagal ng 2 beses na mas maraming oras kaysa sa diyeta mismo.
Kung ang kurso ay 14 araw, kung gayon ang exit ay 28 araw.
Subukang pigilan ang mga produktong harina hangga't maaari at sa una ay may mahirap na pagkain lamang para sa agahan. Ang tanghalian at hapunan ay dapat uminom.
Unti -unting isama ang mahirap na pagkain sa pagkain sa tanghalian, at pagkatapos ay para sa hapunan.
Diet ng pag-inom ng choko
Ang pamamaraan na ito ng pagkawala ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang hanggang sa 7 kg sa 3-7 araw. Ang maximum na bilang ng mga araw ng pagbaba ng timbang ay 15, hindi lalampas sa panahong ito, kung hindi man maaaring mangyari ang mga malubhang problema sa kalusugan.
Isama sa diyeta:
- Cocoa na niluto sa gatas na may mababang calories;
- mainit na tsokolate nang walang pagdaragdag ng asukal;
- na -filter na tubig.
Ilang araw bago magsimula ang diyeta, ihanda ang katawan. Sa loob ng maraming araw, unti -unting bawasan ang dami ng mga bahagi.
Bawat araw, maaari kang uminom ng hanggang sa 7 tarong ng kakaw o mainit na tsokolate, 2 litro ng purong tubig.
Subukang lumabas ng diyeta nang maayos. Ang mga unang ilang araw, kumain ng puree mula sa mga prutas, pagkatapos ay gulay sa pinakuluang o nilaga na form. Matapos ang 2 araw, simulan ang pagkain ng mga cereal na niluto sa tubig, na may kaunting mantikilya. Unti -unting magsisimulang ipakilala ang karne at isda sa diyeta, ngunit sa maliit na dami.
Matapos ang 2 araw maaari kang bumalik sa karaniwang diyeta, ngunit sa maliit na bahagi.
Ang pamamaraan na ito, bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ay may iba pang mga pakinabang:
- Tonic at anti -aging effect, dahil ang komposisyon ng kakaw ay naglalaman ng mga antioxidant at theobromine;
- Ang pagpapabuti ng balon -being ng mga taong nagdurusa mula sa hika, brongkitis, dahil ang kakaw ay naglalaman ng mga sangkap na kapaki -pakinabang para sa respiratory tract;
- Paglilinis ng katawan ng mga lason at lason, kung gagamitin mo ang pamamaraang ito para sa mga araw ng pag -load;
- Pagpapabuti ng Mood - Ang tsokolate ay nag -aambag sa paggawa ng kaligayahan sa hormone.
Contraindications:
- alerdyi sa mga sangkap ng pangunahing mga produkto;
- mga sakit sa gastrointestinal, cardiovascular system;
- kabiguan ng bato.
Kung gaano karaming kg ang maaaring itapon sa isang pag -inom ng diyeta
Ang pagkilos ng isang pag -inom ng diyeta ay naglalayong bawasan ang timbang. Ang bilang ng mga nawalang kilo ay higit sa lahat ay nakasalalay sa paunang timbang at tagal ng diyeta.
Tandaan, ang bilang ng mga calorie na natupok bawat araw ay hindi dapat lumampas sa isa at kalahating libong.
Napapailalim sa isang -araw at tatlong -araw na diyeta, maaari kang mawalan ng timbang sa 3 kg.
Para sa isang linggo
Sa wastong pag -obserba ng menu sa 7 araw, maaari kang mawalan ng timbang hanggang sa 7 kg.
Sa 2 linggo
Sa panahon ng dalawang -week na pagbaba ng timbang, ang iyong timbang ay maaaring bumaba ng 13 kg.
Sa 30 araw
Ang pinakamahirap na diyeta, ngunit ang resulta nito ay hindi maliit - hanggang sa 18 kg.
Kung paano hawakan at huwag masira ang isang pag -inom ng diyeta
Napapailalim sa pag -inom ng diyeta, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagganyak. Siya ang magpapahintulot sa iyo na huwag masira at makatiis sa buong pagbaba ng timbang.
Sa sandaling simulan mong iwanan ang iyong lakas, at ang pagnanais na kumain ng harina o matatamis ay tataas, isipin ang katotohanan na pagkatapos ng diyeta maaari kang bumili ng nais na damit ng mas maliit na sukat. Magbasa ng mga libro, manood ng mga pelikula, kumuha ng iyong sarili ng isang kawili -wili at kapaki -pakinabang na negosyo, makakatulong ito na makatiis sa buong pagbaba ng timbang.
Posible bang saktan ang katawan
Ang panganib ng pinsala sa kalusugan, napapailalim sa isang diyeta sa pag -inom, posible kung hindi papansin ang mga rekomendasyon ng therapist at sa pagkakaroon ng ilang mga sakit tulad ng kabiguan sa bato, mga sakit sa gastrointestinal at puso.
Mayroong isang mahusay na posibilidad ng anorexia kung hindi ka wastong naiwan sa diyeta.
Sa panahon ng pagkawala ng timbang, mayroong pagbawas sa kaligtasan sa sakit, isang pagbawas sa mga antas ng hemoglobin. Posible ang pagbuo ng gastritis.
Pag -inom ng Diet - Mga Resulta
Ang pamamaraan ng pag -inom ng pagkawala ng timbang ay nakakuha ng malaking katanyagan para sa pagiging epektibo nito. Tumutulong ito sa mga kababaihan na mawalan ng hanggang sa 10 kg ng labis na timbang, ngunit kinakailangan na obserbahan nang mabuti ang diyeta na ito at hindi hihigit sa 1 oras sa isang taon.
Ano ang Tandaan
- Ang diyeta ay nangangailangan ng konsultasyon at pamilyar sa therapist upang maiwasan ang pinsala sa kalusugan.
- Ang pinakamainam na oras ng diyeta ay 7 araw.